Участь у роботі шкільного наукового товариства "Еврика"

Вчителі 2-11 класів впродовж  року разом зі своїми учнями працювали над науково-дослідницькими роботами. Підсумком роботи  шкільного наукового товариства «Еврика» стала науково-практична конференція, на якій учні під керівництвом своїх вчителів презентували свої роботи.

З науковими роботами виступили учні 9-А класу: «Таємниці сну»-Безрукова Катерина, «Вплив косметики на здоров’я людини»- Куцміда Марія, «Що важливе знати про ферменти, щоб бути здоровим?»- Щербаков Кирило.

Негативні думки та як їх позбутися: поради експертів

"Я невдаха", "Я негарний/а", "Менe ніколи ніхто не покохає" – іноді ми подумки кажемо собі абсолютно жахливі речі, витрачаючи нашу ж енергію на цей негатив та вганяючи в тривогу та стрес.

Коли це стає звичкою, то може призводити до розвитку деструктивної поведінки, наприклад, самовтішання їжею чи алкоголем. 

"Коли ви робите це знов і знов, це стає автоматичним. Стає вмонтованим у мозок, ніби вміння їздити на велосипеді", - пояснює доктор Морт Орман, експерт із подолання стресу.

Як відучити себе від "токсичних" думок, поради експертів про це.

Зрозумійте свої тригери

Важливо зрозуміти, що саме запускає цей процес, цей рух по "спіралі сорому".

А ще проаналізувати послідовність: наприклад, ви подумали про те, що недосить гарні/соціальні/веселі, через що потім на вечірці відчули себе невпевнено, через що переборщили з вином? Усвідомлення цього допоможе вам наступного разу вчасно спинитися, доки ви собі не нашкодили.

Доведіть протилежне

Перетворіть це нa гру. Наприклад, якщо у голові крутиться "Я ніколи не схудну", скажіть собі протилежне: "Я схудну" та пошукайте аргументи на користь цього твердження.

Зі слів Ормана, таким чином ви поступово зруйнуєте попередню негативну думку.

Уникайте чорного та білого

Зверніть увагу на те, чи містять ваші нав’язливі негативні думки слова "завжди" або "ніколи". Класичні приклади – це "я ніколи не доб'юся успіху", "я завжди лажаю на тренуваннях" тощо.

Не менш небезпечними є "абсолютні" твердження на кшталт "якщо я не можу отримати все, то не варто взагалі щось робити" або "цей з'їдений пундик звів мою дієту нанівець".

"Ми закликаємо людей бачити ширшу перспективу. "В один день я зазнав невдачі, тож мушу зробити з цього висновки. Але 9 із 10 днів я дотримався мого плану", - говорить доктор Джефф Ріггенбах.

Програйте подумки найгірший сценарій

Уявіть, ніби розігруєте фільм за дуже детальним сценарієм. І ви, скоріше за все, почнете розуміти, що те, чого ви так боїтеся, не таке й страшне.

Учені з Бостонського університету залучили до експерименту 20 добровольців, які страждали на загальний тривожний розлад, та контрольну групу з 19 студентів. Учасників попросили по черзі уявити собі якісь позитивні, негативні та нейтральні події. Дослідники помітили, що "тривожна" група не схильна вдаватися в деталі. Натомість такі люди дотримуються "абстрактної негативної ідеї" щодо майбутнього, констатує керівник дослідження, психолог Джейд Ву.

Вона радить уявити себе в най-найгіршому варіанті розвитку ситуації, що викликає в вас тривогу. Наприклад – якщо ви переймаєтеся через гроші – що ви сидите, такі нещасні, за столом, на якому стос рахунків. Що ви робитимете, коли перестанете плакати?  Як виходитимете з ситуації?

Влаштуйте собі допит

Ідеться про так звану майєвтику, метод, який винайшов Сократ – мистецтво за допомогою навідних запитань витягувати приховане в людині правильне знання.

Психологи з Університету Огайо випробували цей метод у рамках лікування пацієнтів із депресією і він дав хороші результати.

Наприклад, коли пацієнт під час сеансу казав: "Я – невдаха, бо розлучений", психолог перепитував: "Всі, хто розлучився – невдахи? А чи не могли б ви згадати людину, стосовно котрої це твердження не буде вірним?"

Ідея полягає в тім, щоби навчитися самим ставити собі подібні питання, щойно ви починаєте зісковзувати у патерн негативних думок.

7 продуктів, які підтримують здоров’я мозку

Нейронний зв’язок – це об’єднання або синапс між нейронами та клітинами мозку. Коли у нас більше з’єднань, ми маємо сильнішу мережу нейронів. Це дозволяє нам збільшити розумові процеси.

З цими процесами пов’язані декілька факторів, зокрема увага і пам’ять. Ми вже знаємо, що є звички, які допомагають нам у цьому. Ось деякі приклади: постійно вчитися, читати або грати в інтелектуальні ігри.

Однак є аспект, який також необхідно взяти до уваги, – наша їжа.Наш мозок потребує різних поживних речовин. Він використовує ці поживні речовини, щоб посилити нервові імпульси, підвищити кровообіг або зміцнити судинну мережу в головному мозку.

У цій статті ми розповімо про деякі з продуктів, які варто мати у раціоні, щоб допомогти мозку.

1. Збільште нейронний зв’язок за допомогою куркуми

Куркума дуже поширена в країнах Сходу, але її все частіше додають до страв і на Заході теж.

За даними деяких досліджень, проведених в Університеті Каліфорнії, куркума захищає від хвороби Альцгеймера.

Водночас її основний інгредієнт (куркумін) дає нам багато переваг. Серед них захист мозку від запалення, стимулювання нервових імпульсів і навіть збільшення інтелектуальної спритності.

Ви можете приймати до 500 мг або 0,1 чайної ложки на день. Це слід розділити на три дози та приймати протягом дня.

2. Зелений чай – подарунок для мозку

Цікаво, що чай є найпопулярнішим напоєм у всьому світі. Чайнавіть популярніший, ніж кава. Серед всіх різних сортів, зелений чай найбільш корисний.

• Його основні переваги зумовлені двома типами антиоксидантів: теафлавінами та теарубігінами. Ці протизапальні сполуки також борються з клітинним окисленням.
• Крім того, у зеленому чаї є поліфеноли. Вони створюють сильнішу нейронну мережу між тім’яними й лобовими долями в мозку.
• Цей чай підвищує короткочасну пам’ять, концентрацію і бореться з деменцією.

Обов’язково пийте одну або дві чашки чаю на день. Якщо ви це зробите, то помітите, наскільки добре почуваєтеся.

3. Темний шоколад – здорове задоволення

На нашому сайті ми часто рекомендуємо вживати трохи темного шоколадущодня. Цей вид шоколаду корисний для здоров’я та самопочуття. Наш мозок його любить.

• Гіркий шоколад без цукру сповнений антиоксидантів.
• Флавоноїди в його складі стимулюють приплив крові до мозку. Вони також збільшують нашу концентрацію і швидкість реакції.
• Дослідження, надруковане в журналі Science Direct, доводить, що темний шоколад збільшує приплив крові й допомагає кровоносним судинам.
• Усе це збільшує кількість кисню, яка надходить до мозку. У результаті наші когнітивні здібності покращуються.

4. Насіння гарбуза бореться з погіршенням розумових здібностей

Насіння гарбуза має незамінний мінерал для ваших нервових зв’язків – цинк.

Також не варто забувати про те, що насіння гарбуза сповнене магнію. Це насіння зменшує стрес завдяки триптофану, який є попередником серотоніну. Триптофан – нейронна хімічна речовина, яка піднімає настрій.

5. Скажіть “так” броколі

Броколі є чудовим джерелом вітаміну К. Хоча це не дуже добре відомо, цей вітамін відповідає за кращу когнітивну функцію. Вітамін K також зміцнює інтелектуальний потенціал.

• Користь броколі для нашого мозку зумовлена тим, тому що цей овоч має сполуки, відомі як глюкозинолати.
• Ці сполуки сповільнюють погіршення мозку. Це пов’язано з тим, що вони роблять з ацетилхоліном. Не варто забувати, що нестача цієї хімічної речовини у мозку збільшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Пам’ятайте, що треба їсти броколі принаймні два рази на тиждень.

6. Шавлія підвищує концентрацію

Ви можете зробити чай з шавлії або посипати нею салати. Натуральні олії в шавлії покращують пам’ять, концентрацію і нервові зв’язки.

Вона також прекрасно підходить для жіночого здоров’я!

7. Їжте більше горіхів

Ми впевнені, що ви вже здогадалися, що горіхи будуть у цьому переліку. Ми не можемо про них забути. Насправді, багато лікарів і дієтологів рекомендують їсти їх регулярно.

В журналі American Journal of Epidemiology була опублікувана стаття про важливість горіхів. Науковці довели, що споживання від 3 до 5 горіхів щодня допомагає запобігти пізнавальній дегенерації. Це пов’язано з вмістом вітаміну Е.

Також варто пам’ятати про омега-3 жирні кислоти. Це важливий компонент у підвищенні розумової працездатності. Вони також борються з погіршенням, пов’язаним з віком.

Якщо ви хочете отримати максимальну користь від горіхів, їжте їх на сніданок. Вам треба лише з’їсти чотири горіхи з ложкою меду.

Якщо ви будете їсти ці продукти та підтримувати активний допитливий розум, ваш мозок отримає з цього користь.

Не забудьте також боротися зі щоденним стресом і контролювати свої емоції.